摘要：对于瑜伽新手，入门瑜伽需要了解基础动作和指南。本文提供瑜伽基础动作介绍，包括呼吸方法和体式练习，帮助新手掌握正确的姿势和呼吸技巧。本文还介绍了入门指南，包括选择适合自己的瑜伽课程、寻找合适的教练和坚持练习的重要性。通过遵循这些指导，瑜伽新手可以更好地享受瑜伽带来的身心健康益处。

本文目录导读：

1. 山式
2. 猫牛式
3. 下犬式
4. 三角式
5. 船式
6. 桥式
7. 树式
8. 俯卧狮子式

瑜伽是一种古老的健身方式，如今已经成为许多人追求身心健康的热门选择，对于新手来说，掌握基础瑜伽动作是瑜伽之旅的重要起点，下面将为您介绍一些适合新手的瑜伽基础动作，帮助您轻松入门。

山式

山式是瑜伽中最基本的站立姿势，可作为许多瑜伽动作的起始点，动作要领：双脚并拢，背部挺直，手臂自然下垂，目视前方，此动作可帮助新手感受身体的平衡，提高身体的稳定性。

猫牛式

猫牛式是一种较为简单的地面瑜伽动作，有助于放松脊椎和腰部，动作要领：在爬行姿势下，吸气时让头部和尾骨向上抬起，呼气时相反，让背部和头部下沉，注意动作要缓慢进行，感受脊椎的灵活性。

下犬式

下犬式有助于拉伸后腿肌肉和脊椎，增强上肢力量，动作要领：从四肢撑起的姿势开始，双臂与肩平行，双腿与髋平行，臀部向上抬起，将身体重心向前移动，同时拉伸后腿肌肉。

三角式

三角式是一种有助于锻炼腿部和臀部肌肉的站立姿势，动作要领：站立，双脚分开约肩宽两倍的距离，将左脚向左侧转90度，右脚保持向前，将双臂向两侧展开，右手放在右脚前方地面上，左手向上伸直，感受腿后侧的伸展和腰部的扭转。

船式

船式是一种锻炼核心肌群的瑜伽动作，动作要领：坐在地面上，双脚并拢并向前伸直，手掌放于臀部两侧的地面上以保持平衡，背部挺直并稍微后倾，双臂向前伸直并与腿平行，感受腹部肌肉的紧张和核心肌群的锻炼。

桥式

桥式是一种增强背部和臀部肌肉的瑜伽动作，动作要领：仰卧在地面上，双腿弯曲并靠近臀部，双手放于身体两侧的地面上以保持平衡，利用背部和臀部的力量将臀部抬离地面，形成桥状姿势，注意保持呼吸均匀并保持身体的稳定性。

树式

树式是一种提高平衡感和专注力的瑜伽动作，动作要领：站立姿势开始，将左脚提起并将左脚底贴在右内侧小腿上（或大腿上），双手合十举过头顶或放在胸前以保持平衡，感受身体的稳定性和内心的平静，完成一侧后换另一侧进行练习。

俯卧狮子式

俯卧狮子式是一种放松咽喉和胸部的瑜伽动作，动作要领：俯卧在地面上，将膝盖弯曲并靠近臀部，双手放于胸部两侧的地面上以保持平衡，张开嘴巴并伸出舌头模仿狮子的形象，同时深呼吸并感受咽喉和胸部的放松感，保持呼吸均匀并放松身体其他部位，除了以上介绍的几个基础动作外，还有许多其他适合新手的瑜伽动作可供选择和学习，重要的是要根据自己的身体状况和能力选择适合自己的动作进行练习并逐步增加难度和挑战性，同时也要注意正确的呼吸方法和姿势的规范性以确保安全和效果最大化，通过不断练习和探索适合自己的瑜伽之路你会发现瑜伽带给你的身心健康益处无穷无尽！