摘要：阴阳瑜伽包含十二式基本动作，旨在调和身心，平衡阴阳。通过练习这些动作，能够促进身体柔韧性、力量和平衡性的提升，同时帮助调节情绪，缓解压力，增强身体免疫力。阴阳瑜伽适合各个年龄段的人群，尤其适合需要平衡身心、提高健康水平的人群。

本文目录导读：

1. 山式
2. 阴阳呼吸法
3. 日月升降式
4. 阴阳勾玉式
5. 阴阳扭转式
6. 阴阳平衡树式
7. 阴阳俯卧式
8. 阴阳狮子式
9. 阴阳俯卧勾腿式
10. 阴阳飞鸟式

在当今快节奏的生活中，人们越来越注重身心健康，瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，受到了广泛的关注与喜爱，阴阳瑜伽作为瑜伽的一种分支，强调阴阳平衡，通过特定的基本动作来调和身心，达到身心健康的目的，本文将介绍阴阳瑜伽基本动作十二式，帮助大家更好地了解并实践这一修炼方式。

山式

山式是阴阳瑜伽的起始动作，也是基础动作之一，站立姿势，双脚并拢，手臂自然下垂，保持呼吸顺畅，此动作有助于调整呼吸，平衡身心。

阴阳呼吸法

在山式的基础上，配合呼吸进行阴阳调节，吸气时，想象自己正在充满阳光的环境；呼气时，想象自己正在释放压力与负面情绪。

日月升降式

从山式进入，双手上举，模拟太阳升起的动作，然后缓慢下降，模拟太阳落下的动作，此动作有助于调和身体的阴阳气血。

阴阳勾玉式

仰卧，双手抱膝，将双脚向腹部勾曲，保持呼吸，此动作有助于舒缓腿部肌肉，平衡身体阴阳。

阴阳扭转式

坐姿，双腿向前伸直，然后向左右两侧扭转身体，手臂伸直，此动作有助于缓解腰部压力，调节身体阴阳平衡。

阴阳平衡树式

站立姿势，将一只脚脚掌贴在另一条腿的内侧，双手合十举过头顶，此动作有助于提高身体稳定性，平衡阴阳。

阴阳俯卧式

俯卧，双手放在身体两侧，保持呼吸，此动作有助于舒缓脊椎压力，调和身体阴阳。

阴阳狮子式

跪坐，双手撑地，然后向前伸展手臂并抬头挺胸，此动作有助于提高身体能量，平衡阴阳。

阴阳俯卧勾腿式

俯卧，双手抱后脑勺，同时勾腿向上抬起，此动作有助于锻炼腰腹力量，平衡身体阴阳。

阴阳飞鸟式

站立姿势，双手展开模仿飞鸟展翅的动作，此动作有助于释放压力，平衡身心。

十一、阴阳静坐冥想式

坐于垫子上，闭目冥想，感受身体的呼吸与感觉，此动作有助于静心安神，达到身心平衡的目的，通过冥想实现内心的平静与宁静是阴阳瑜伽的重要一环，在冥想过程中，我们可以进一步体会到身体的阴阳平衡状态，当身体出现不适时，可以通过调整呼吸和姿势来调和身体的阴阳平衡，冥想还可以帮助我们更好地认识自己，了解自己的情绪和需求，从而更好地调整自己的生活方式和心态。

十二、收势：阴阳归元式

最后回到山式，深呼吸数次后慢慢收功，此动作有助于将练习过程中获得的能量与感受整合到身体中，巩固修炼效果，在收势的过程中，我们可以感受到身体的能量逐渐回归平衡状态，此时的身体会感到轻松舒适、精神焕发，长期坚持练习阴阳瑜伽基本动作十二式可以帮助我们保持身心的平衡与健康状态，除了日常练习外我们还应该注意保持良好的生活习惯和饮食习惯以促进身心健康的发展，总之阴阳瑜伽基本动作十二式是一种简单易学且有效的修炼方式通过长期的实践我们可以达到调和身心平衡阴阳的目的从而拥有更加健康美好的生活状态。 十二式的练习完成后并不意味着结束而是新的开始的起点在日常的生活和工作中我们可以不断运用阴阳瑜伽的理念和方法来调整自己的身心状态保持身心的和谐与健康，同时我们也可以将阴阳瑜伽的理念和方法分享给更多的人让更多的人受益于这种古老的身心修炼方式共同追求身心健康的美好生活。